| womeniser25 | Tarih: Cuma, 25.09.2009, 02:12 | Mesajlar # 1 | 
womeniser
Grup: Yöneticiler
Mesajlar: 26
İtibar: 2
Konum: Çevrim dışı | Derin nefes alma egzersizleri
Pek çok insan endişeli olduğunda normalden daha hızlı nefes alma eğilimindedir. Bazen bu durum sizi daha
endişeli hale getirecek, daha hızlı nefes almanıza neden olacak ve endişenizi arttıracak vs. şekilde başınızın
döndüğünü hissetmenize neden olabilir. Rahat olduğunuzda ‘derin nefes alma’yı uygularsanız, kendinizi gergin
veya endişeli hissettiğinizde rahatlamanıza yardımcı olması için bunu uygulayabilirsiniz.
Aşağıdakileri 2-3 dakika deneyin ve herhangi bir stresli durumda düzenli bir şekilde bunları yapabilene kadar her
gün uygulayın.
1. Yavaşça ve burnunuzdan derinden nefes alın ve düzenli bir ritimle nefesinizi ağzınızdan verin. Nefes
aldığınızdan iki kat uzun nefes vermeye çalışın. Bunun için nefes alırken yavaşça "bir" diye saymanız ve
nefes verirken "iki, üç" diye saymanız faydalı olabilir.
2. Nefes almak için başlıca diyafram kasınızı (alt göğüs kasını) kullanın. Diyafram kasınız akciğerlerin
altındaki büyük kastır. İçeri hava girişini kolaylaştırmak için hava geçidini genişletecek şekilde akciğerleri
aşağı çeker. Tedirgin olduğumuzda bu kası kullanmayı unuturuz ve bunun yerine göğüs ve omuz kaslarını
kullanırız. Bu üst göğüs kaslarını kullanırsanız her nefes daha sığ olur. Bu nedenle, diyafram kasınız yerine
üst göğüs kaslarınızı kullanırsanız, daha hızlı nefes alma eğiliminde olursunuz ve kendinizi nefessiz yada
tedirgin hissedersiniz.
Karnınızın üstündeki göğüs kemiğinizin (sternum) tam altını hissederek diyafram kasınızı kullanıp
kullanmadığınızı görebilirsiniz. Öksürdüğünüzde, diyaframın burada dışa doğru genişlediğini
hissedebilirsiniz. Ellerinizi burada tutarsanız, nefes alıp verdikçe hareket ettiğini hissedebilirsiniz.
3. Nefes alıp verdiğinizde omuzlarınızı ve üst göğüs kaslarını gevşetmeye çalışın. Her nefes verdiğinizde,
nefes almak için diyafram kasını kullanıyor olana kadar bilinçli olarak bu kasları gevşetmeye çalışın.
dağ başına kar insan başına iş düşermiş:D | |
|
|
